Wind of Change

Klikkaapa alkuun tästä taustamusiikki soimaan! Klaus Meinen karhean kurkun ilmoille riipivät sulosoinnut sopivat passelisti ajankohdan tunnelmiin. Tämä on Klassikko niiltä ajoilta, kun itse tuli vielä kulutettua diskojen lattioita.

"The future's in the air
I can feel it everywhere
Blowing with the wind of change" 

Tänä talvena (niin, mikä ihmeen talvi?) moni asian on mennyt toisin kuin kuvitteli. Osa muutoksista on itse tehtyjä valintoja, osa muiden avittamana valittuja. Mikäpä siinä, mennään mukaan vaan.

Treenirintamalla piti jatkaa maksimivoimajaksoa vielä muutama viikko tästä eteenpäin. Enpä taida, vaan vaihdan kuntosalitreenin keskikroppaa vahvistavaan ja muuta lihaksistoa ylläpitävään moodiin. Tähän on oikeastaan monta syytä, mutta tärkeimpänä se tosiasia että maksimivoimataso on jo "aivan riittävä". Toinen merkittävä tekijä on se, että viimeisinä viikkoina salitreeni on ollut jopa liian kivaa. Ja kivasta maksettava hinta toisinaan useita päiviä kestänyt lihasjumi, joka puolestaan haittaa muuta tekemistä. Esimerkiksi edellisviikonlopun perjantaijumpan ja lauantain salitreenin jälkeen pakarat, takareidet, etureidet ja pohkeet oli hellänä vielä seuraavana torstaina. Jatkossa tavoitteena hakea hommaan vähän parempi tasapaino.

Kisakalenteri on kokenut kovia sitten edellisen, mutta eiköhän tämäkin vielä ehdi muuttumaan. Merkittävimpinä muutoksina on pois pyyhityt Pirkan hiihto (jos edes hiihdetään), maastotriathlon SM (ei ilmeisesti järjestetä) ja Davosin alppimaraton (kaveri puuttui ilmoittautumisaikana). Lisäksi näyttää siltä, että Nastolan täysmatkan ylle on kertymässä pientä epävarmuuden usvaa...

• 0903 Jämi42 ski, siirretty helmikuulta kehnon lumitilanteen takia...
• 2704 Pyynikki-juoksu (10km)
• 1705 Ideapark-juoksu (10km/puolimaraton)
• 0106 TdT
• 0806 Pirkan pyöräily
• 1406 Forssan suvi-ilta (maraton; vai puolikas?)
• 0507 Voimarinne olympiamatka
• 1907 Puolimatka SM (Joroinen)
• 0208 Jämi84 mtb
• 0908 Olympiamatka SM (Kuopio)
• 1608 Täysmatka SM (Nastola)
• xx09 Maastoduathlon SM (?)
• 1309 Jämi21 xc run

Kevätkauden treenien kulmakivenä piti parin edellisen kevään lailla olla T10. Vielä en ole peruuttanut osallistumistani, mutta vahvasti näyttää siltä ettei kalenteri millään taivu tähän mukaan. Aikatauluhaasteen lisäksi toinen kysymys on jaksaminen. Kevätkaudella torstai-illat ei tule olemaan kaikkein otollisinta aikaa tehotreeneille, vaan viikkotason jaksotus täytyy rakentaa pikkuisen toisella lähestymistavalla. Nyt kokeneemmilta lukijoilta kaivataankin hyviä vinkkejä siihen miten 15-20 tunnin treeniviikko typistetään 7-10 tunnin viikkoon niin ettei treenien laatu kärsi. Saa ehdotella toimivaksi havaittuja konsteja :)

Ihmisellä kuitenkin pitää olla jotain mitä odottaa, joten kalenterissa on lukittuna maaliskuun hiihtopainotteinen lumileiri Ylläksellä ja huhtikuun pyöräilypainoteinen triathlonleiri Mallorcalla. Niitä odotellessa.

Perusduunia

Onpa vierähtänyt pitkä tovi edellisestä päivityksestä tällä rintamalla. Tilannetta voisi kuvailla perinteisin fraasein no news is good news tai ei mitään uutta länsirintamalta, mutta ehkei se ihan noinkaan ole ollut. Joulukuussa treenivuosi käynnistyi aavistuksen tahmeasti. Meno jatkui puolitehoilla tästä eteenpäin jonkin aikaa, mutta syyt olivat toiset: matkustelua, sairaan lapsen hoitoa, ruokamyrkytystä ja muuta kiirettä. Syitä nahkeaan etenemiseen on monia, mutta turha niitä kaikkia on tähän luetella. Keräilen kuitenkin joitakin satunnaisia tunnelmia alkaneelta vuodelta.

Trekkailua tutuissa maisemissa.

Ehti toki tammikuussa vähän liikkumaankin, mutta tältäkään osin elämä ei mennyt suunnitelmien mukaan. Aiemmin nimittäin kuvittelin, että tammikuussa hiihdetään pitkiä lenkkejä hohtavilla hangilla. Toisin kävi ja pitkät ulkotreenit vaihtuivat pääsääntöisesti lyhyempiin ja tehokkaampiin sisätreeneihin Pirkkahallissa, uimahalleissa, kuntosalilla ja omassa kellarissa. Yhtenä satunnaisena esimerkkiviikkona liikuntaa tuli noin 14h, josta peräti yksi tunnin hiihtolenkki ulkona Kaupin tykkilumiladulla. Eipä ole tämmöistä talvea ollut aikoihin.

Tällä hetkellä kuntosaliohjelmassa mennään maksimivoimajaksoa. Friel asettaa triathlonraamatussaan oheiset tavoitteet maksimivoimajaksolle (BW=body weight). Kuka pystyy näihin? Minä pystyn ja joiltakin osin voimatasot ovat jo jopa näitä paremmat.   

Ihan asiallinen hotellin aerobinen jumppasali. Voimalaitteet oli eri huoneessa.

Toisinaan tuli mietittyä kahteenkin kertaan ulkoliikunnan mielekkyyttä talvikeleissä. Hyvänä esimerkkinä vaikkapa kuva viime viikon cyclolenkiltä Nokian taakse... kivaa oli ensimmäinen vajaa 3h kunnes eturengas sanoi sopimuksensa irti eikä enää suostunut pysymään vanteella. Onneksi Siuron Koskibaariin ei ollut kuin 4km tallustelu ja lyhyen lämpimässä odottelun jälkeen sain taksikyydin kotiin. Kyllä, pyöräily on kallis harrastus :)

Pikkuhiljaa tammikuun lopulla alkoi tuntumaan siltä, että arjessa on saatu jälleen kiinni hyvästä perustekemisestä. Kuukauden kokonaistuntimäärä jäi maltilliseksi ja ulkoliikunta näytteli sivuosaa, mutta ehkäpä määrä kuitenkin korvaantui laadulla?

Hyvää perustekemistä Ylöjärven uimahallissa.

Hyvää perustekemistä Pirkkahallissa.

Joululomalla tuli lueskeltua Maccan urasta kertova kirja "I'm here to win". Kovin paljoa en saanut irti mestarin treeniohjelmista ja ohjeista, mutta ihan hauskaa perusläppää teoksessa riitti. Joitakin oikeastaan aivan mainioita ajatuksia tuosta löytyi ...tässä loppukevennykseksi yksi poiminta:

P.S. Eilen juhlittiin Triathlonteam226:n kymmenvuotista taivalta hienosti järjestetyn illallisen merkeissä. Triathlon on kiva harrastus! Mikäs sitä on harrastaessa mukavassa porukassa ja hyvässä, ellei jopa Suomen parhaassa, seurassa. Juhlien jälkeen kuitenkin palataan arkeen ja ensi viikolla onkin luvassa lepoa ja testejä sekä raastava 40km perinteisen hiihto Jämillä.

Käynnistysvaikeuksia?

Ensimmäinen kolmen viikon treeniblokki on takana. Se itse asiassa päättyi jo sunnuntaina, mutta raportin tekemiseen ei ole ehtinyt ennen kuin nyt. Parempi myöhään kuin silloinkaan ...vai miten se sanonta nyt menikään?

Kuluneeseen kolmiviikkoiseen mahtui paljon hyvää, mutta toisen treeniviikon lopulla äitynyt flunssa vähän torpedoi treenejä ja päädyinkin pitämään niin ylimääräisen lepopäivän kuin myös keventämään muutaman päivän treenejä. Mistään sen kummallisemmasta taudista ei ollut kyse, mutta ylähengitystiet olivat hieman turhan tukkoiset ja nenäonteloissa turhaa tavaraa. Talvi meinasi tulla ja marraskuun lopulla ehdin käymään ensimmäisen kerran hiihtämässä. Tosin vain tekolumella Korkeakankaalla, mutta 1.2km latu oli sitäkin hienommassa kunnossa!

En tiedä mikä on hienompaa touhua kuin liikkua puhtaassa lumisessa maastossa suksilla, pyörällä tai kävellen. Muutamana päivänä lenkkikeli oli vertaansa vailla. Harmi vain ettei hupia kestänyt kovinkaan kauaa ja maa on taas mustana juuri kun lähiseudun latuja alettiin saamaan hiihtokuntoon.

Joulupukki kävi kylässä jo vähän ennakkoon. Tai no, itse jouduin paketin tilaamaan, maksamaan ja hakemaan postista, kun se ei edes mahtunut postilaatikon luukusta sisään. Sisältö kuitenkin oli juuri se mitä pitikin ja joululoma taitaa mennä "ammattikirjallisuuden" parissa.

Keskimääräisesti varsin ikävän ulkoilukelin myötä treenipäiväkirja kertookin, että melko iso osa treeneistä on tullut tehtyä sisätiloissa. Aloin pitämään uinnista jo viime keväänä ja jostain kumman syystä tällä hetkellä kuntosalin juoksumatto ja oma traineri on aina vaan houkuttelevampi vaihtoehto. Pirkkahallin yhteistreeneistä puhumattakaan. Sisäharjoitusten vaivattomuus, mukavuus ja teho/aika -suhde on monasti melko lyömätön, joten ollaan sitten sisätiloissa niin paljon kuin tuntuu hyvältä. Nykyään käyttämässäni Suunnon movescount -nettiportaalissa on yksi ominaisuus ylitse muiden - se kertoo aina kuluneen edellisen 30 päivän yhteenvedon. Itselläni uinti on pitänyt ykkössijaa ajassa mitaten jo jonkin aikaa, mikä ei tässä vaiheessa vuotta ole lainkaan negatiivista.

Kanuunavuorolla pääsee radalle ajamaan ympyrää.

Triathlonteam226:n yhteistreeneissä ajetaan trainerilla kumit mutkalle ja juostaan radalla.

Päättyneen blokin lopulla oli vuorossa testiviikko. Juoksutesti meni pari minuuttia pidempään kuin edellinen, mutta tälläkään kertaa en vetänyt aivan loppuun asti. Loppuvauhdissa tämä tarkoitti kuitenkin +1km/h parannusta. Pyörätestissä 5min keskiteho nousi 2.5%, mutta 20min tulos pysyi aivan ennallaan. Uintitestissä 400m aika parani muutaman sekunnin, mutta 1000m meni arvailuksi uidun matkan suhteen. Jostain syystä Suunto päätti olla rekisteröimättä kaikkia käännöksiä ja itsekin menin laskuissa sekaisin. Tulos ei ole ihan tilastokelpoinen, joten se saa jäädä omaan arvoonsa, mutta kokonaisuutena uinti tuntui melko helpolta. Parasta oli se, että osuin Ylöjärven hallissa radalle samaan aikaan yhden erittäin kokeneen maajoukkuevalmentajan kanssa ja tämä totesi spontaanisti, että käsivedon palautus voisi olla vähän rennompi ja antoi kaupan päälle hyvät tekniikkatreenivinkit. No, jos tämä oli silmiinpistävin asia mun uinnissa, niin homma alkaa vaikuttamaan hyvältä.

Marraskuun lopulla pääsin pitämään pari uinnin perustaito-oppituntia muutamalle innokkaalle hiiltomiehelle, ja samalla sain kutsun heidän pikkujouluihinsa (kiitos vaan vielä, mukavaa oli). Uintia piti treenata etukäteen, koska pikkujouluohjelmassa oli 100m vapaauintikisa Kuohussa eli Kangasalan uudehkossa uimahallissa, jossa en vielä ollut ehtinyt käymään. Halli oli hieno ja rata liukas sillä uin oman enkkani. Uinti meni jopa vähän nopeammin kuin ennakkoon odottelin ja hyviä aikoja veti myös moni muu.

Kokonaisuutena päättyneen blokin tunnit jäivät hieman suunnitelluista, mutta treenien laatu oli 90% kohdallaan. Nyt hommat jatkuu samoissa merkeissä, mutta koitetaan pysyä terveenä ja jättää ylimäräiset lepopäivät pitämättä. Vähän vielä saisi skarpata niin ravinnon (määrä & laatu) kuin unenkin suhteen, jotta päästään noista suunnittelemattomista lepopäivistä eroon. Joulunajan pyhät toki pikkuisen sotkevat harrastuksia (lähinnä koska uimahallit ovat kiinni) ja sääennusteet näyttävät siltä, että pitkille lenkeille täytyy keksiä jotain virikettä. Joten vähän soveltamista taidetaan nytkin alkavalle blokille kaivata.

Uusi kausi, vanhat kujeet?

Hyvästi offari! Tervetuloa suunnitelmallisuus ja järjestys!

(Toivoa ainakin sopii.)

Tänään siis vietän ns. siirtymäkauden viimeistä päivää. Ajattelin myös viettää sitä kuin viimeistä päivää... ohjelmaan kuulu paitsi ruokaolut, mutta myös jäätelöä ja chilipähkinöitä ja mahdollisesti vielä jotain karkinpoikastakin (jos vain kaapeista löytyy, kun unohtui ostaa). Saunaolutta unohtamatta. Huomenna käynnistyy seuraava treenikausi, jonka tähtäin on taas tukevasti asetettu ensi elokuun puoliväliin. Aikomuksena on siis suorittaa aamurukoukset seuraavan 9kk ajan Pajulahden urheilupyhätön suuntaan. Just tällä hetkellä vaikuttaa pahasti siltä, että yksi päätavotteista voi jäädä väliin kaverin hannaillessa jalkavaivojen varjolla vastaan. Katsellaan miten homma etenee ja palataan tähän uudemman kerran, kun kesän kalenterin palaset alkavat lopullisesti loksahtelemaan paikoilleen.

Siirtymäkauden viimeisellä viikolla tein kolme eri testiä; pyörällä, juosten ja altaassa. Tällä treenikaudella vakaa aikomus on toteuttaa sitä samaa mantraa, jota olen vuosikaudet muille opettanut "if you cannnot measure it, you cannot manage it". Suomessa sanotaan ettei suutarin lapsella ole kenkiä, mutta josko nyt vaikka aamutossut saisi kuitenkin aikaiseksi.

Pyörätestaus tapahtui, ja tulee jatkossakin tapahtumaan, kotikellarissa. Varusteina on oma triathlonpyörä, tacx:in perustraineri, PowerTapin tehonapa ja mittari. Vedän aina samalla kertaa sekä 5min että 20min testit. Treenikauden lähtökohta ei vaikuta pahalta, sillä 5min keskiteho oli +5% ja 20min keskiteho +2% vuoden takaiseen. Talvikauden ekalla traineriajolla kun harvoin saa tehoja mitenkään kovin hyvin irti.

Juoksutestauksessa pääosaa näyttelee lähisalin juoksumatto, sykemittari ja kello. Tuolla on sen verran hyvät matot ja halpa kuukausimaksu, ettei oikein kiinnosta vielä hommata omaa juoksumattoa kotiin. Ensimmäistä testikertaa en vetänyt aivan loppuun asti, kun kurkussa tuntui aavistus karheutta ja päätin lopettaa testin melko pian AnAerK:n päälle. Jos sitten vaikka seuraavalla kerralla saisi tehtyä testin loppuun asti. Ensifiilikset on kuitenkin sellaiset, että lisää vauhtia jalkoihin kaivattaisiin. Sykkeet jäi yhä melko matalalle, kun jaloista jo tuntui nopeus loppuvan.

Uintitesti mulla on melko samantyypinen kuin pyörätesti, sillä teen sekä 400m että 1000m testiuinnit samalla kertaa. Ehkä pelkkä 1000m testi hyvinkin riittäisi, mutta ajattelin että 400m tarjoaa kiinnostavaa dataa lyhyen matkan uintivauhdin kehittymisestä. Lisäksi tätä olen seurannut jo lähes kolmen vuoden ajan eli kutakuinkin säännöllisen uintiharjoittelun alusta. Heti viime viikon ekassa testissä uin 400m ennätykseni uudelle minuuttiluvulle ja 1000m aika jäi vain 23s kevään maastotriathlonkisan uintiajasta. Tämä testi onnistui kyllä yli odotusten.

Ensi kauden harjoitussuunnitelma on niin valmis kuin tässä vaiheessa on järkeä tehdä. Lyhyen aikajänteen suunnitelua teen jatkossa aina 2+1 viikon treeniblokki kerrallaan. Tuo blokin vika viikko on siis lepo ja testiviikko jolloin myös syntyy seuraavan blokin tarkempi ohjelma. Ekan blokin kokonaismäärä näyttää 43h liikuntaa - pääosin peruskestävyyttä ja lihaskuntoa, mutta myös vähän nopeutta. Ohjelmoitujen treenien lisäksi on ajatus vähän skarpata syömistä ja nukkumista, jottei palautuminen kärsi turhan takia. Mitään kovin radikaalia muutosta elintapoihin ei ole tarkoitus tehdä, mutta pieni vuosihuolto lienee aina paikallaan.

El Teide

Teneriffan reissun ehdottomiin kohokohtiin kuului fillarireissu Teidelle. Sinne päätimme Janin kanssa lähteä heti ekana ajopäivänä, sillä sääennusteet lupasivat hyvää ja aamun keli oli lähes täydellinen. Teiden ylänkö sijaitsee pääosin noin 2km korkeudessa, joten siellä olosuhteet saattavat kuitenkin olla melko erilaiset kuin aurinkorannikon hotellivyöhykkeellä. Aika hyvän käsityksen ylängön olosuhteista kyllä saa vaikkapa Teiden observatorion sääasemalta. Päivän sään lisäksi saatavilla on myös viikottaiset, kuukausittaiset ja vuositason graafit. Ennusteiden lisäksi tuolta kannattaa tsekata ainakin viime päivinä vallinnut sää, jos ylös aikoo suunnata.

Meidän alustava reittisuunnitelma oli ajaa pohjoisen kautta ylös (Playa Paraiso -> Playa San Juan -> Guia de Isora -> Chio -> TF-38 -> TF-21) ja tulla eteläpuolelta takaisin alas (TF-21 -> Vilaflor -> Arona -> Las Americas -> Playa Paraiso). Kuulemma näin päin reitti on ajettavissa vaikka tuo pohjoisen puolen reitin asfaltti on melko huonokuntoinen. Ja niin se kyllä olikin; ei missään tapauksessa kannata suunnitella laskevansa sitä kautta alas maantiepyörällä. Lasku on huomattavasti kivempi hyvällä pinnalla. Toteutunut reitti ja korkeusprofiili näkyy alla olevassa kuvassa. On siinä myös mun sykekäyräkin. Siinä mielenkiintoisinta on tuo alastulon laskuosuus, jossa ei reilun 30km matkalle tullut käytännössä ensimmästäkään polkaisua. Ja näkeehän sen silmät kiinnikin, että melko rauhallista kyytiä ajeltiin ylöspäin.

Ensimmäinen puolituntinen edettiin rannikkoa pitkin ja sisämaahan suunnattiin suunnitelman mukaan Playa San Juanin kylän kulmalta. Suoraan nosuun, jota sitten riitti ja riitti... Pääosin nousu oli onneksi varsin mukavaa ajettavaa, sellaista tasaisen hivuttavaa kapuamista. Puolivahingossa oikaistiin reitiltä Chiguerguen kylästä, josta löytyi niin jyrkkä pätkä että jäi ajamatta. Se näytti korkeuskäyrän perusteella olevan reilu 25% ja ihan oikeasti alkoi jo pelkäämään pidon loppuvan takarenkaan alta. Piti sitten tämäkin kokea! Mahdoinko muuten mainita, ettei nousu loppunut kesken? Ja se oli sen verran pitkä, että noin puolivälin kieppeissä, vähän 1000 nousumetrin jälkeen ja juuri ennen Teiden luonnonpuiston rajaa, pysähdyttiin tankkaamaan juomapullot.

Tämän kahvilan jälkeen seuraava mahdollinen olikin sitten vasta meidän reitin käännöspisteessä. Mutta matkalle osui mahdottoman hienoja maisemia ja nousun jatkuessa joitakin "kuvaustaukoja" oli pakko pitää.

Nousu taittui noin 2000m korkeudessa Teiden ylängölle saavuttaessa. Tähän pisteeseen oli ajettu vähän vajaa 4h, joten 34km mittainen yhtäjaksoinen nousu kesti melkein 3.5h. 

Tästä paahtavan auringon alta, mustan laavakentän reunalta meni vielä tunnin verran ennen infokeskuksen kahvilaa, josta kahvipaussin jälkeen suuntasimme takaisin alaspäin. Ei ollut kylmä ja lyhkäisissä tarkeni kivasti. Reissun huippukohta oli noin 2100m korkeudessa merenpinnasta. Alunperin oli tarkoitus ajella kabiinin ala-asemalle, mutta päivä alkoi olla jo sen verran pitkällä että päätimme lyhentää reissua muutaman kilometrin. Eipä siellä kabiiniasemalla oikein mitään nähtävää ole, jos ei ylös asti aio mennä.

Paluumatkankaan maisemat eivät kovin kehnoja olleet vaikkei niitä isommin pysähdytty kuvaamaan. Pari kolme pientä taukoa täytyi pitää jotta sai puutumisoireistä kärsivät kädet taas toimimaan. Retkipäivän sää oli niin lämmin, että tuuliliivi ja irtohiat pysyivät taskussa laskussa, jonka viileimmissä kohdissa mittari tallensi 24.3°C lukemat. 400m alapuolella lämpötila sitten olikin jo 30°C ja kosteus alkoi pisaroitumaan iholle. Noin 3.5h nousua vastaava 34km matka tultiin alas 55 minuutissa, vaikka ihan pikkuhiljaa ja varovasti lasketeltiinkin. (Ihan oikeesti!)

Reissun statistiikka näytti kaikkinensa 5h45/113km/2825nm. Kylmä olut maistui ansaittuun janoon heti hotellin allasbaarissa. Kyllä ne turistit vähän tuijotteli meidän kypäriä, mutteivat kehdanneet tulla kyselemään mitään.

*reality check* Aurinko on noussut. Ulkona on harmaata. Sataa vettä. Lämpömittari näyttää +2.5°C. On se hyvä, että meillä on vuodenajat!

Nyt kotimaisemissa on yhä menossa siirtymäkausi ja varsinainen treeni on tarkoitus käynnistää parin viikon päästä, 25.11. Vuositason harjoitusohjelman ensimmäinen versio on valmis kuten myös alustava kisakalenteri. "I can do it." on myös ensi kauden ohjelmassa ja nyt tavoite on päästä maaliin asti hyvävoimaisena. Ei tämä Mustavuori nyt ihan Teidelle vertoja vedä, mutta kyllä tuollakin saa 400nm kerättyä vain kuudella nousulla.

Harjoituskausi tulee jakaantumaan karkeasti peruskuntokauteen 25.11.-30.3. ja kilpailuun valmistavaan kauteen 31.3.-3.8., jolloin kyllä osin jo kilpaillaan. Tässä vaiheessa kilpailut kuitenkin pääosin palvelevat kauden päätapahtumaa, joka on täydenmatkan SM 16.8. Nastolassa. Ajatuksissa on strukturoida treenikauden ohjelmaa aiempaa enemmän, ei niinkään lisätä treenitunteja. Kovat treenit entistä kovempina, kevyet oikeasti kevyinä ja riittävästi lepojaksoja -ajatuksella mennään kohti ensi kesää. Tässä vielä alustava kisakalenteri (joka tulee muuttumaan varmasti):

• 1502 Jämi42 ski
• 0203 Pirkan hiihto
• xx04 Pyynikki-juoksu (10km)
• 1705 Ideapark-juoksu (10km/puolimaraton)
• xx05 Maastotriathlon SM (Heinola?)
• 0106 TdT
• 0806 Pirkan pyöräily
• 1406 Forssan suvi-ilta (maraton)
• 0507 Voimarinne olympiamatka
• 1907 Puolimatka SM (Joroinen)
• 2607 Swissalpine K78 (Davos)
• 0208 Jämi84 mtb
• 0908 Olympiamatka SM (Kuopio)
• 1608 Täysmatka SM (Nastola)
• xx09 Maastoduathlon SM (?)
• 1309 Jämi21 xc run

Vuosi pakettiin!

Kas noin, tämä harjoitusvuosi pannaan pakettiin jo ennen illan uintitreenejä. Uimaan en tällä kertaa ajatellut mennä, sillä pää on vielä aivan liian täynnä sinne kuulumatonta ainetta (=räkää). Suomen ilmasto ei vissiinkään sovi minulle, sillä me palattiin kotimaan kamaralle varhain maanantaiaamuna ja sain flunssan heti tiistaina. No, tulipahan piha haravoitua ja muutama muukin rästihomma hoidettua.

Miltä se kulunut vuosi näyttikään? Ennätyksiä tuli tehtyä paitsi liikunnan kokonaismäärässä, niin myös tuloksissa. Harjoituskalenteri ajalta 1.11.12-31.10.13 näyttää komeat 769h23. Tästä valtaosa (noin 35%) meni pyöräilylle, mutta positiivisina merkkeinä juoksun (noin 16%) ja uinnin (noin 12%) määrät olivat jälleen kasvusuunnassa edelliskauteen verrattuna. Hyvänä lumitalvena aikaa paloi merkittävissä määrin myös hiihtoon (noin 13%), mutta kuntosalillakin (noin 9%) on viihdytty. Loppuaika kului circuitin, sisäpyöräilyn, laskettelun, kävelyn, vaelluksen, hiihtovaelluksen, jne. jne. merkeissä. Uinnissa sadan tunnin raja jäi vielä rikkomatta, mutta olihan viime marraskuu kokonaan uintitaukoa. Juoksumäärä oli kilometreissakin (1335km) mitaten ennätyksellinen, mutta kyllä tässä vielä riittää petrattavaa. Juoksun kehityskäyrä alkaa kuitenkin nyt olemaan mielenkiintoisessa vaiheessa eikä pelkkä iltalenkkeily vie sitä enää eteenpäin. Uinti otti myös ison harppauksen eteenpäin, sillä Nastolan täysmatkan uintiaika parani 7min viime vuodesta ja tällä kertaa nousin järvestä koko kilpailun 14. nopeimpana.

Kauden 2013 "saavutukset" aikajärjestyksessä:

• Teivo cup (5km): 19min49s (oma ennätys), sija ynnämuut
• Ideapark puolimaraton: 1h34min55s, sija 9. (M-40)
• Eden run (10km): 41min41s (oma ennätys), sija 3. (M-yleinen)
• SM Maastotriathlon Heinola: 1h59:08, sija 2. (M-40)
• Forssan suvi-ilta maraton: 3h25min37s (oma ennätys), sija 6. (M-40)
• Voimarinne puolimatka: 4h49min (oma ennätys), sija 3. (M-elite)
• Vihnuksen harkkakisa (300m-9km-3.5km): 35min40s (oma ennätys), sija whocares
• SM olympiamatka Kuopio: 2h19min5s (oma ennätys), sija 9. (M-40)
• SM täysmatka Nastola: 10h37min13s (oma ennätys), sija 6. (M-40)
• Pirkan hölkkä 33km: 2h40min40s (oma ennätys), sija ynnämuut

Eihän toi lista nyt mitenkään pahalta näytä! Oma ennätys tuli lähes joka matkalle. Eiköhän tämä ole aika kiistaton todiste siitä, että treenit puree ja vauhdit kasvaa vaikka vuosirenkaita kertyy?

Ensi kauden tavoitteet ovat yhä melko auki, enkä ole katsonut aiheelliseksi tehdä vielä edes summittaista kisakalenteria. Vaikka toki muutama tapahtuma (Jämi147 tripla ja Joroisten puolimatka) nyt alustavasti jo onkin kiinnitetty. Siirtymäkausi, jos sitä nyt varsinaisesti edes oli, meni liikkuessa monipuolisesti ja huomenna alkava uusi harjoitusvuosi käynnistyy peruskuntokauden merkeissä. Eli käytännössä uusi treenivuosi alkaa siitä mihin tämä loppuu.

Liikunnan riemua

Nastolan ironmanin jälkeen kirjoittelussa on ollut pieni luova tauko. Se ei tälläkään kertaa tarkoita, että ylimenokaudella olisi ripustettu tossut naulaan ja makailtu sohvan pohjalla. Pikemminkin päinvastoin. Ylimenokausihan on useimmille kilpa- tai kuntoliikuntaa harrastaville tuttu termi: kisakauden jälkeen vedetään hetki henkeä ja annetaan niin moottorin, voimansiirron kuin ohjaamonkin palautua ennen seuraavalle kaudelle tähtäävän treenaamisen aloittamista. Useimmille tämä aika vuodesta sijoittuu juuri lokakuun kieppeille uuden harjoitusvuoden pyörähtäessä käyntiin marraskuun alusta. Itselleni tämä jakso on tarjonnut hyvän tekosyyn ulkoilla ja liikkua paljon, kun ei tarvitse kevennellä kisoihin tai miettiä onnistumisia. Liikunta alkoi maistumaan jo heti ironmanin jälkeen kuun alusta ja kaksi treeniä päivässä on ollut melko tavanomaista, joten syyskuulle tuli melko yllättäen tähän mennessä vuoden toiseksi eniten tunteja:

 

Itselleni 60h/kk ylitys on jo hyvä suoritus, mutta 87h/kk puolestaan aivan omassa luokassaan. Juoksua oli ilahduttavasti yli 14h, vaellusta lähes 18h sekä uintia ja lihaskuntoharjoittelua yhteensä melkein 20h. Leijonanosa meni pyöräilylle, jossa mukana oli myös Teivon ja Hämeenkyrön XCM kisat.

Teivo XCM. Hapokas 4.5h mäkisellä reitillä.

Syyskuun alussa sain ranteeseeni uuden lelun - Suunto Ambit2:n. Tämä arvioi harjoitusvaikutusta ja sen perusteella laskee kumulatiivista palautumisaikaa. Teivo XCM:n jälkeen mittari oli enemmän kuin ihmeissään, mutta eipä tuo lukema totta puhuen syyskuussa juuri alle 50h laskenut missään vaiheessa.

Syyskuun puoliväliin sijoittui myös ruskaretki Lappiin Haapiksen ja Maken kanssa. Kovin paljoa ei nenää tuvassa kaiveltu vaikka Hannukurun saunassa ehdittiin pistäytymään. Neljä päivää, 18h40/103km/3060nm. Reissulla huiputettiin Pallas, Taivaskero, Pyhäkero, Outtakka, Aakenus, Lainio ja Kukas. Välillä mentiin merkityillä retkeilyreiteillä, mutta reissun parhaat palat kökellettiin tiettömillä ja poluttomilla taipaleilla. Ehdottomasti huikeimman luontoelämyksen tarjosi alle viiden metrin etäisyydeltä päälle rynnännyt vihainen metso.

Sukkahousupojat Aakenuksen huipulla. Tiimitakit päällä.

Otsalamppu-uintia hyisessä tunturijärvessä. Muista olla sukeltamatta!

Olen aikaisemminkin liputtanut vahvasti lähitapahtumien ja -reittien puolesta, mutta nyt kävin ensimmäistä kertaa Suomensaaren juoksussa. Tämä siis järjestetään ihan kotikulmilla Suomensaaren saunan välittömässä ympäristössä. Aivan mahtava 6km maastojuoksureitti kolmena kierroksena viikkoa ennen Pirkan hölkkää. Hyvä treeni, kun menin starttipaikoille tossuilla (noin 3km alku- ja loppuverryttelyä) ja itse juoksu oli "rentoa kovaa" (24:30 keskisyke vähän anakynnyksen päällä). Tänne täytyy kyllä mennä uudestaankin! Tapahtuman isoin ongelma on se, että siitä ei tiedä jos ei satu lukemaan Suomensaaren saunan ilmoitustaulua tai vahingossa eksy Lielahden Kipinän yleisurheilujaoksen nettisivuille. Järjestäjähän on perinteikäs paikallinen, jo vuonna 1929 perustettu, voimistelu- ja urheiluseura.

Saman viikonlopun sunnuntaille osui XCM cupin päättävä Hämeenkyrön osakilpailu, jossa ajoin täyden matkan (68km/noin 3h). Palkinnoilla en toki ollut, mutta kahden osakilpailun jälkeen käteen jäi pronssinen muistomitali; ensimmäinen laatuaan omassa kaapissa:

Syyskuun yksi kohokohta oli Birgitan kierroksen hölköttely (noin 48km/5h40). Reitti oli paikoin niin liukas, että eteneminen oli pikemminkin rauhallista varovaista kävelyä. Ei, en nimittäin halua toistaa viime syksyn käsiepisodia, jolloin uintitreeneihin tuli kymmenen viikon tauko ja liikkuminen oli muutenkin rajoittunutta! Kuun loppupuolella kävin kuntotestissä Teskussa, joka on kesän jälkeen siirtynyt uusiin tiloihin Nokialle. Tällä kertaa olin ensimmäistä kertaa juoksutestissä; ergotesteissä kävin Varalassa useammankin kerran. Sain testissä yllättävänkin korkeat maksimisykkeet (181) vaikka alla oli jo muutama määräpainotteinen viikko, mutta sykkeitä enemmän itseäni kiinnosti laktaattitasot ja vauhdit sykekynnyksillä. Jääskeläiseltä saa toisinaan suoraa palautetta ja niin kävi tälläkin kertaa: oma kunto liikkuu luokituksissa välttävän-keskinkertaisen-huolestuttava. Joo, aivan totta, urheilija-asteikon mukaan. Toki kuntoilija-asteikolla sain vähän paremmat arvosanat, mutta siitä huolimatta työtä riittää edessäpäin paljon. Mielessä on jo muutamia suorituskykyä parantavia asioita ensi kaudelle, mutta ehkäpä palaan näihin vähän myöhemmin.

Birgitta toimi hyvänä valmistautumisena paitsi Lapin vaellusreissuun, mutta myös lokakuun ekana viikonloppuna juostuun Pirkan hölkkään. Pirkan hölkässä olen ollut vain kaksi kertaa aikaisemmin: 2006 ja 2009. Ekan kerran aika oli muistaakseni 3h18 ja toisella kerralla pääsin alle kolmen tunnin (2h56). Ennakkotiedot kertoivat reitin olevan hyvässä kunnossa ja sääennuste oli mainio, joten ajattelin 2h45 alittuvan. Tein kuitenkin aikataululaskelman, joka tähtäsi 2h40 loppuaikaan. Homma meni oikeastaan täysin suunnitelman mukaan; reipasta tasavauhtista ja maaliin suhteellisen hyvävoimaisena. Loppuaika 2h40:40 oli minuutin sisään ennakkolaskelmasta, vaikka pientä varianssia eri etapeiden välillä toki oli.

Viimeinen kilometri alkamassa. Juoksuasento on vielä melkoisen hyvä!

Pirkan jälkeinen palautelu alkoi heti maanantaina cycloilemalla lähimaisemissa. Mikäs on ajaessa, kun luonto tarjoaa tälläista keliä!

Sama ilta jatkui sittemmin seuran juoksutekniikka- ja uintitreeneissä, jotka ei enää olleet ihan niin palauttavia. Yllättävän hyvässä kunnossa jalat kuitenkin olivat jo heti seuraavana päivänä, joten ilmeisesti säännöllinen tossuliikunta alkaa tuottamaan tulosta.

Kohta on aika vaihtaa nämä sumuiset maalaismaisemat hetkeksi vähän toisenlaiseen ilmastoon. Siitä huolimatta - pysytään kanavalla, jolla liike jatkuu.